eb2b4f7a

Use the difficulty

Wed, 04 Oct 2023 11:27:09 GMT

Hoe flexibel ben je?

Soms, en ik heb het idee dat het bij mij iets vaker is dan soms, heb je het idee dat je voor een wegafsluiting staat. De richting, waar je naartoe op weg was, is afgesloten. Je was zo lekker onderweg voor je gevoel. Alles leek soepeltjes en vanzelf te verlopen. Volgens je idee haalde je alles uit het leven en toen ineens gebeurde er iets waardoor je niet verder kan... Ik hoor steeds meer cliënten praten over hetzelfde fenomeen, maar ze praten dan over een falend lichaam, een hoofd dat niet mee werkt (vanwege Long-Covid, een ongeluk of ziekte die ze hebben gehad of noem maar op) of over hun omgeving die niet mee wil bewegen.

Kan het zijn dat je zo comfortabel bent geweest dat je bent vastgeroest? Dat je al eerder wat signalen hebt gemist of niets mee hebt gedaan? Of dat je door de comfort je flexibiliteit bent verloren?

Ik wel namelijk. Ik ben opgevoed met het idee dat je het pas echt maakt in het leven als je hoogopgeleid bent, een goede baan of goed lopende eigen bedrijf hebt, daarnaast een man met een goede baan hebt en een gezin met kinderen, een hond en een of twee mooie auto's. Is me niet gelukt. Ik ben 32 jaar (bijna), maar als ik me vergelijk met de rest Instagram ben ik een laat bloeier. Heb ik dan gefaald? Ben ik dan niet gelukkig op de manier hoe ik leef? Eerlijk gezegd nee. Ik voelde me in de val gelopen. Ik voelde me vastgeroest. Ik kon ook letterlijk maar 1 kant op denken.

Of het zo zou moeten zijn, kwam er een filmpje op mijn tijdlijn van een bekende acteur. In een interview vertelde hij over een belangrijke improvisatie les die hij kreeg als jongvolwassen acteur. Twee acteurs speelden een stel, die met elkaar ruzie aan het maken waren. Ze zaten lekker in hun rol en gingen op een gegeven moment ook met attributen gooien. De man kwam een stoel tegen en gooide die tegen de deur. Net toen de toen jonge acteur binnen kwam. Zo'n Engelsman als dat hij was, zei hij: 'Excuseer mij, maar er ligt iets in de weg, waardoor ik niet naar binnen kan.' Waarop de man antwoorde: 'Use the difficulty!' Hiermee bedoelde hij doe er iets mee, gebruik het. Als het een comedy is, struikel erover. Is het een drama, pak het op en smijt het tegen de muur kapot. Gebruik je struikelblok. Wat kun je ermee? Wat kun je ervan leren?

In Augustus heb ik dan ook een beslissing genomen. Het roer moet om. Ik moet flexibeler worden. Meer ruimte creëren om te kunnen kiezen wat ik graag zou willen doen. Het roer om betekend een nieuwe opleiding - Psychologie. Mijn doel is dat ik mensen wil leren lichter, meer flexibel, gelukkiger te leven. Buiten de sferen van wat moet volgens een idee, maar meer in wat voelt goed. Dat is wat ik verkondig, dus dat moet ik ook kunnen uitstralen. Om de opleiding te kunnen doen moet er ook het een en ander veranderen in mijn bedrijfsstructuur. Ik kan niet zelfstandig blijven ondernemen en een Universitaire studie doen. Dus heb ik besloten te stoppen als praktijk en ga ik door als ZZP'er.

Je kunt me nog steeds vinden in hetzelfde gebouw, maar dan onder de vleugels van " to the Point therapie ".

Herfstthee

Mon, 25 Sep 2023 13:47:10 GMT

De mensen die mij een beetje kennen, weten dat ik een enorme theemuts ben. Ik houd van thee. Thee is mijn nummer 1 go to als ik niet lekker in mijn vel zit, als ik vast loop en geen antwoord weet en als ik gewoon even rust wil. Thee staat boven aan de lijst meest gedronken warme dranken in de wereld - ja zeker, het verslaat nog steeds de koffie - en heeft eeuwenlange tradities en rituelen rondom het drinken ervan. Denk maar aan de high thee in het Verenigd Koningkrijg en de Japanse Theerituelen voor een veldslag. In alle gevallen wordt thee gebruikt om te ontspannen, te overdenken en om mensen te verbinden. Heel lang waren het de kruidentheeën die mensen hielpen met hun genezingsproces. En dat kan het nog steeds. Thee verwarmt, het kan ontspannen, het kan een opgeblazen-gevoel in je buik verminderen, het kan je hormonen stabiliseren, etc. Nu het herfst is deel ik graag een thee met je die je niet alleen verwarmd, maar ook je immuunsysteem, maag en darmen ondersteund.

Mijn favoriete manier om thee te zetten is met verse en gedroogde kruiden. In feite mag je het geen thee noemen, omdat er geen thee blaadjes in zitten. Maar aftreksel vind ik persoonlijk wat raar klinken. Gebruik een pot met een zeef of een grote thermosfles voor de thee. Kook het water. Laat het daarna 2 minuten afkoelen - het werkt het best als de temperatuur ongeveer 80 graden is. Laat de kruiden trekken (afgedekt) tot het water 60 graden is en schenk het in je thee kopje. Wil je de geneeskrachtige werking van honing zijn werk laten doen, voeg de honing pas toe op het moment dat je de thee gaat drinken. Bij warmer dan 60 graden verliest het zijn kracht.

De volgende thee is mijn favoriete thee om mijn lichaam te helpen verwarmen, mijn immuunsysteem te boosten en meer energie te ervaren gedurende de dag. Het is een absolute herfstthee!

Ingrediënten voor een 1 liter thee:

1 Kaneelstokje
1 à 2 Steranijs
3 Kruidnagels
5 Kardemonpeulen
(Gedroogde) Schil van Citroen of Sinaasappel
2 plakjes Verse Gember

Laat vooral weten wat je er van vindt!

Meer zin in een andere immuun-booster? Check dan vooral mijn favoriete herfstdrankje van vorig jaar.

Herfst in mijn bol

Mon, 25 Sep 2023 12:23:21 GMT

In Nederland is er zo'n gevoel. Het is een typisch gevoel waardoor je weet dat de zomer nu officieel voorbij is. Iemand wees me op dit gevoel en omschreef het als een soort teleurstelling wat je voelt in je buik. Het weer slaat om, je voelt de kou je lijf in trekken en je hoofd is direct een stuk meer chaotisch. Met aan de ene kant de teleurstelling - de zomer is weer veel te kort geweest - en aan de andere kant een zware behoefte om onder een dekentje op de bank te kruipen met een goed boek of goede film. Voor veel mensen betekend dit een energielek van hier tot Tokio.

Hoe ga je dit nu tegen? Hoe voorkom ik dat ik in een herfstdip raak?

Geef toe aan je gevoel. Voel wat je lijf nodig heeft. Dan bedoel ik de basic dingen. Heb je het koud? Trek sloffen, trui of lange broek aan. Heb je dorst? Drink water. Heb je honger? Ga na of je voldoende eet en of je genoeg goede vetten binnen krijgt. Voordeel van vetten eten is dat je ook een stuk minder suikers gaat eten. Moet je naar de wc? Ga naar de wc. Voel je je onrustig? Maak een wandeling buiten in de natuur of doe iets wat je ontspant.
Zet aan het begin van de dag een intentie en herhaal die gedurende de dag. Heel simpel. Als je wakker wordt verzorg je eerst jezelf (plas, was, poets je tanden en doe je haar). Zet vervolgens een bakje thee. Ga zitten en bedenk voor jezelf. Hoe zou ik mijn dag willen eindigen? Herhaal dit iedere keer als je wat drinken pakt of even naar de wc gaat. Doe dingen niet 'ff gauw', maar neem er de tijd voor. Stop er liefde in. Dan krijg je het terug.
Houdt je energielevel in de gaten en doe niet meer dan wat je hebt aan energie. Hoeveel energie heb ik nu? Welke dingen van mijn takenlijst gaan lukken met deze hoeveelheid energie? Moet alles vandaag? Heb ik hulp nodig of kan ik dingen delegeren? Dit zijn belangrijke vragen om jezelf te stellen voor je je dag begint en een aantal keer tijdens de dag.
Benadruk alles wat lukt en leuk is aan dat wat je doet. Blijf in de positieve spiraal. Als je eenmaal kiest om te benoemen wat niet goed gaat, lek je energie als een malle. Gaan we niet doen!
Plan uitjes. Doe dingen buiten de deur of binnen. Maak desnoods een herfstbucketlist met typische dingen die je alleen in de herfst kan doen, zoals bijvoorbeeld: appels plukken, appelcider maken, jam maken, pompoensoep maken, graancirkel of doolhof lopen, in plassen springen, uitwaaien aan zee of langs een rivier, picknick binnen, maak een slinger van alles wat van de bomen afkomt, maak een herfsttafel, etc.

De keiharde DON'Ts in de herfst:

Pijn en moeite catastroferen. Je mag erkennen als je pijn of moeite hebt. Sterker nog, hier MOET je stil bij staan en een andere kant op gaan. Catastroferen, oftewel het erger maken dat het eigenlijk al is, helpt niemand. Je komt dan in een negatieve spiraal en in de herfst maakt je het jezelf extra moeilijk om hier uit te komen.
Het kind met het badwater weggooien. Oftewel overijverig dingen in je leven wegschrappen en elimineren. Het kan namelijk zijn dat je ook de goede dingen weg doet. Schrappen kun je beter in de lente doen bij de grote schoonmaak.
Zeggen waar het opstaat - kan in deze periode overkomen als een dikke f*#$ you. Grenzen aangeven is belangrijk, maar bedenk goed of dat wat je wilt zeggen de zaak dient. Voor iedereen is het herfst en alles kan voor iedereen net weer wat chaotischer over komen dan dat je eigenlijk misschien bedoelt. Kies daar een ander moment voor uit.
Te veel inplannen. Pest jezelf niet zo. Het is herfst. Je lichaam heeft wat meer moeite met het aanpassen aan de seizoenen. Daarom is het helemaal niet erg om iets langzamer te gaan lopen. Geef je lichaam de tijd om te wennen aan de omgeving. Als je wat meer tijd inplant en jezelf wat ruimte geeft, zul je zien dat de herfst een stuk makkelijker verloopt.
Zelfhaat . Tja, heeft geen zin... wordt het leven echt niet leuker op. Je bent het waard om hier te zijn! Zoek situaties en/of hulp om uit deze situatie te komen.

Wat ik heb geleerd van mijn maand vakantie

Mon, 20 Feb 2023 11:11:41 GMT

Stel je voor: Je loopt dit pad (zie foto hierboven) uit en je volgt de route langs de stenen naar beneden. Voor je zie je de zee met haar golven, je voelt de wind in je haar en het zand tussen je tenen. Je ademt de zilte lucht en de zon is schijnt op je huid. Langzaam voel je lichaam ontspannen. Met dat je ontspant, voel je de druk, die je jezelf en/of je omgeving je oplegt, langzaam wegebben… Dit gevoel, vrij, zorgeloos en die enorme diepe vorm van rust, zou je voor altijd vast willen houden.

Terug in de werkelijkheid...

Afgelopen week vroeg iemand me iets bijzonders. Een vraag die mij een klein vreugde sprongetje opleverde. Normaal is het een vraag die ik aan andere mensen stel en ik krijg hem eigenlijk nooit echt terug. Deze keer kreeg ik dat wel. Wat heb je over gehouden aan je vakantie? Ik vind het de meest leuke vraag die er is, omdat dat wat je doet dan veel meer betekenis krijgt en je niet op je automatische piloot weer verder gaat in je leven.

Het grappige is, is dat mijn vakantie iets stressvoller is geëindigd dan dat wat we hadden gepland of gewild. We kregen pech onderweg en de auto wilde niet meer voor of achteruit. In eerste instantie denk je dan na 10 keer naar adem happen en een hartslag van 100 km per uur: "Nou, daar gaat mijn vakantiegevoel. Alles wat ik heb willen bereiken is ook lekker meteen weggevaagd." Maar dat was het in mijn geval helemaal niet. Niet echt, in ieder geval. Natuurlijk merkte ik dat ik in de regelmodus stapte en ik moe was. We hadden er een paar 100 kilometers opzitten en waren eigenlijk toe aan een maaltijd en rust. Naar mijn idee is dat normale vorm van stress.

Een paar dagen later merkte ik thuis dat het eigenlijk best wel lekker ging. De 'stress' die dat laatste stukje had gegeven was weg zodra ik thuis was. Ik stond nog steeds in vakantiestand en mijn hoofd reageerde steeds met: "Ach joh, we hebben de tijd. Waarom druk maken?" Zelfs toen bleek dat mijn eigen auto ook de wegenwacht nodig had en ik naar de andere kant van Amersfoort werd gesleept.

Dus wat is dan stress? Tegenwoordig wordt er een groot verschil gemaakt tussen werkleven en vakantie en ik moet eerlijk zeggen dat ik dat steeds een beetje meer raar ga vinden. Waarom zou ik me druk moeten maken in mijn werkleven? Waarom zou ik me dan anders moeten voelen? Waarom kan het niet zo zijn dat, als ik werk, ik net zo hard leef als wanneer ik op vakantie ben.

Wat heb ik dan geleerd door een maand vakantie te nemen? Of; wat zou ik dit jaar willen meenemen als voornemen - om het dan maar in nieuwjaarswensen uit te spreken? IK LEEF en ik doe alles wat bijdraagt in mijn levensgeluk. Alles wat ik nodig heb, komt naar mij toe - ook al moet je er soms een beetje moeite voor doen of je moet het kunnen zien. Alles wat kost, maar niets oplevert... daar ga ik een andere manier voor vinden. Praktisch gezien ga ik dus meer doen van dat wat ik leuk vind en zorg ik dat ik tijd heb om te contact te zoeken met natuur, geniet van mooie uitzichten en geniet van alle kleine en lekkere dingen in het leven.

Wat ga jij doen om weer meer te leven?

Recept Bananenbrood

Mon, 13 Feb 2023 13:29:53 GMT

Aan het begin van het jaar vind ik het altijd erg fijn om te beginnen met een schone lei. Ik weet niet hoe het bij jou zit, maar bij mij beginnen mijn handen te kriebelen om alles in mijn huis onderste boven te keren, op een hoop te gooien en opnieuw te kijken of, dat wat ik het afgelopen jaar heb verzamelt, nog steeds toepasbaar is voor het leven wat ik in het nieuwe leven voor me zie.

Naast dat dit in mijn huis gebeurt. Doe ik dit ook heel graag met mijn voeding. Wat voor mij echt goed heeft gewerkt vorig jaar is strikter omgaan met mijn intoleranties (ik kan niet tegen koemelk en gluten), intermittend fasten (yep, ik lunch en dineer alleen) en maaltijden voorbereiden.

Dat voorbereiden heb ik naar een groter level getrokken. Het is mijn voornemen om iedere zondag 5 dagen voor te bereiden, zodat ik in ieder geval een gezonde lunch en een gepland diner heb staan en ik dus sowieso door de week alles binnen krijg wat ik binnen wil krijgen. Ze zeggen niet voor niets dat je bent wat je eet...

Bananenbrood is een recept wat voor mij enorm goed werkt. Het vult. Ik krijg goede vetten en vezels binnen. Het valt goed. En samen met een lekkere smoothie is het een fantastische lunch voor op het werk. Dit recept is een beetje van Rens Kroes en een beetje van mezelf.

Ingrediënten

3 middelgrote overrijpe bananen
1 ei
4 Medjoul dadels
1 00 g appelmoes, ongezoet uit pot
40 ml plantaardige melk
1 tl bak soda
2 el appelazijn
150 g amandelmeel
100 g havermeel
3 tl Golden spices mix - recept vind je hier
1 tl Vanille essence
25 g kokosbloesemsuiker, optioneel
Snufje zeezout
flink handje noten - als je wilt
flink handje chocolade druppels - als je dat wilt

Houdbaarheid:

Het bananenbrood is 4 dagen houdbaar in een afgesloten bak. Of even in plakjes invriezen. Dan is het zeker 3 maanden houdbaar.

Nieuwe titel

1. Verwarm de oven op 180˚C
2. Bekleed een cakeblik (21 cm) met bakpapier of vet het goed in.
3. Prak de bananen in een kom met een vork.

4. Voeg het ei toe en meng door elkaar.
5. Verwijder de pitten van de dadels en snijd ze in stukjes.
6. Voeg de dadels, appelmoes en plantaardige melk bij de bananen en mix alles door elkaar.
7. Doe de baking soda met de appelazijn in een kommetje of glas en roer.
8. Voeg het meel samen met de Golden spices Mix, vanille essence, kokosbloesemsuiker en zeezout in een kom en mix alles door elkaar.
9. Voeg alles bij elkaar en roer het tot een lekker dik beslag is. Schep, als je wilt, op dit moment de noten en chocolade druppels door het beslag.
10. Schep het beslag in het cakeblik en snijd eventueel een extra banaan in de lengte doormidden en druk met de bolle kanten in het beslag.
11. Bak het bananenbroodje voor 50-55 minuten in de oven.
12. Laat het 10 minuten afkoelen en haal het uit het blik.

1552-1570 Broadway New York, New York, VS 10036

555-555-5555

Example@mail.com

Praat met ons!

Behandeling Long-Covid

Mon, 13 Feb 2023 11:21:26 GMT

Ruim een jaar behandel ik in van de Valk Vitaal, samen met praktijk Veerkrachtig, To the Point Fysiotherapie en Diëtistenpraktijk Becks en Haver, mensen met Long-Covid. Hierbij helpen we, in een mooie samenwerking, het herstelproces van de klachten na corona te versnellen.

Wat houdt de behandeling in?

In een oefentherapeutische behandeling ga ik in een eerste behandeling op zoek waar, naar mijn idee, het probleem ligt binnen de domeinen slaap, stress, ademhaling en beweging. In de behandelingen gaan we onderzoeken of we hier invloed op kunnen hebben, zodat je klachten verminderen.

Dit was dan het algemene verhaal. Nu iets meer specifiek. De klachten die ik tegenkom, bij mensen met long-Covid, zijn vaak klachten rondom:

ademen - kortademig, duizelig, stikgevoelens, onrustig gevoel in het lichaam, emotioneel, verhoging bij beweging, opgeblazen gevoel, snel buitenadem
slaap problemen - niet in slaap kunnen komen, meerdere keren wakker worden (met hartkloppingen en hoge ademhaling), in de ochtend niet uit bed kunnen komen, lichaam ontspant niet, om het minste en geringste wakker worden, heel de dag vermoeid blijven
cognitieve problemen - niet kunnen focussen, dingen vergeten, niet op woorden kunnen komen, niet tegen dagelijkse prikkels kunnen

Bij iedereen is de aanleiding (na corona) hetzelfde. Het maakt niet uit of je een opname hebt gehad in het ziekenhuis of thuis een lichte verkoudheid die niet meer over lijkt te gaan. De oplossing kan dan weer bij iedereen verschillen. Voor mij is het belangrijk dat je jezelf kunt ontspannen en herstellen. Niet alleen is rust erg belangrijk, ook hoe jij vervolgens omgaat met prikkels en hoe je tegen stress, drukte en prikkels aankijkt is belangrijk voor je herstel. Binnen onze sessies samen zoomen we hierop in en leer je handige tips en tricks.

Hoe ziet het er binnen het samenwerkingstraject eruit?

Mocht je een verwijzing van de huisarts of specialist hebben, kun je contact opnemen met mij, of een van bovenstaande praktijken. Tijdens het onderzoek wordt uitgezocht welke disciplines jou ondersteuning kunnen bieden tijdens het herstel. De therapeut zal dan vragen of de andere praktijk(-en) contact met je willen zoeken voor het maken van een afspraak.

Deze vorm van zorg wordt vanuit de basis zorgverzekering vergoed voor een half jaar of een bepaald aantal vergoedingen per dienstverlener. Mocht het nodig zijn kan deze verlengt worden met een half jaar.

Binnen het traject in van de Valk Vitaal Tiel heeft iedere praktijk zijn eigen specialiteit.

Ergotherapiepraktijk Veerkrachtig helpt je met het verdelen van de dagelijkse belastbaarheid, leert je waar je grenzen liggen en waar jouw risico's verscholen liggen.
To the Point Fysiotherapie werkt samen met je aan de fysieke belastbaarheid, spieropbouw en conditie.
Diëtistenpraktijk Becks en Havers onderzoekt of er voedingsstoffen missen in je dieet om optimaal te kunnen herstellen.
Verheij Oefentherapie gaat in op ademhaling, prikkelverwerking, slaap en ontspanning van het lichaam.

De kracht van Ademhaling

Sat, 17 Dec 2022 12:58:55 GMT

Verkeerd ademen bestaat niet.

Dat is een van de eerste dingen wat ik aan mensen met ademklachten vertel als ze mijn praktijk binnen komen. Daarmee zeg ik niet dat ze geen klachten kunnen ervaren tijdens het ademen. Ik wil je daar alleen maar mee gerust stellen. Je doet niet iets bewust verkeerd.

Ademhaling is een proces wat automatisch verloopt. Je hoeft er eigenlijk helemaal niet over na te denken. Daarnaast heeft het twee belangrijke functies. De eerste is dat je ademt om in leven te blijven. Het helpt en ondersteund bij de homeostase in je lichaam. De tweede functie is prikkel verwerking, inclusief het verwerken van je emoties. Dat je ademhaling verandert op verschillende momenten is dus eigenlijk hartstikke normaal. De klachten die je ervaart kunnen wel heel vervelend zijn en daar moet serieus naar worden gekeken. Ze vertellen je namelijk waar in het proces iets niet lekker loopt. Tijdens een behandeling kan ik je meer uitleggen wat bij jou het probleem is.

Naast dat ademen dus automatisch gaat, kun je je ademhaling bewust leren inzetten om bepaalde staat van zijn te ervaren. Klinkt zweverig, maar als je verder leest zul je snappen wat ik bedoel.

Ontspannend: Je adem is een fysieke reactie op je mentale zijn. Een verlangzaamde ritmische ademhaling via de neus activeert je parasympatische zenuwsysteem wat je hartslag kan verlagen en je spieren doet ontspannen. Zo kun je angst leren verminderen en de druk de baas worden.
Zelfliefde: Door te werken met je ademhaling kun je uit je hoofd en in je lichaam komen. Wanneer je in staat bent om op een ontspannen manier in contact te komen met je ademhaling, kom je op een diepere manier in contact met jezelf.
Slaapverwekkend: Doordat je met je adem je lichaam kan ontspannen, kun je in een herstellende diepe slaap komen. het kan het aantal uren dat je slaapt verlengen en ervoor zorgen dat je meer uitgerust wakker wordt.
In het hier en nu zijn: Wat ik hiermee bedoel is niets anders dan, uit je chaotische hersenhutspot komen en kunnen waarnemen wat er op dit moment gebeurt. Adem helpt je verlangzamen, focussen en waarderen wat er nu gebeurt.
Energie verhogend: Je manier van ademhalen kan de zuurstofcapaciteit in je bloed verhogen wat je kan ervaren als een energie boost. Topsporters zetten hun ademhaling in om op een slimme manier een topprestatie te leveren. Ook jij kan hiervoor je ademhaling gebruiken.
Boost je immuunsysteem: bij diafragmatische ademhaling zetten de longen uit, verhoogt de efficiëntie van de zuurstofopname, verlaagt de cortisolspiegels en bloeddruk, verbetert het autonome zenuwstelsel en verbetert zo ons immuunrespons.
Support je spijsvertering: Door te ademen met je diafragma in een rust ademhaling, activeer je je parasympatisch systeem, waardoor je je spijsvertering ondersteund.

Dus als je in je volgende pauze moment zit, wees eens lief voor jezelf en neem de tijd je adem even te verlangzamen. Adem door je neus in en langzaam uit. Voel hoe je lichaam hierop reageert. Het kan zomaar zijn dat je beetje bij beetje meer ontspant, in je stoel of bank wegzakt en de storm in je hoofd tot rust brengt. Even niets. Even zijn. Even genieten van wat je ziet, ruikt, hoort, proeft of voelt.

Ben jij nieuwsgierig over wat jouw adem je wilt vertellen? Neem dan gerust contact met me op!

Boost je immuunsysteem!

Sat, 17 Dec 2022 11:53:53 GMT

Golden Chai Latte

Het was een koude, natte herfst dag toen ik het tegen kwam. Terwijl ik eigenlijk met mijn vriendinnen zou gaan wandelen, hadden we toch maar bedacht dat het lekkerder zou zijn als we ons terug zouden trekken in een warm restaurant en iets lekkers zouden eten en drinken. Ik werd helemaal blij toen ik erachter kwam dat alle warme dranken ook melkvrij besteld kon worden, dus trok ik mijn stoute schoenen aan en bestelde een Golden Chai Latte. Vrijwel direct bombardeerde ik het tot mijn favoriete warme drank van het jaar. Het leuke is dat het drankje niet alleen verwarmd, maar ook positief effect heeft op je gezondheid.

Zo geeft gember een kalmerend effect op je maag en darmen en werkt ontstekingsremmend. De kurkuma (turmeric of geelwortel) zorgt niet alleen voor het prachtige gouden kleur. Samen met de zwarte peper, zorgt het voor een ontstekingsremmende werking, is het een sterke antioxidant en zou het een gunstig effect hebben op breinherstel. Daarnaast is de kaneel een belangrijke bron van vitamines, waaronder vitamine A, C, B2 en B6 en bevat de Kruidnagel vitamine B12, C, E en K en zit ook die boordevol met antioxidanten en mineralen. Oftewel een heerlijk cadeautje van de natuur om je immuunsysteem te boosten!

Golden Chai kruidenmix:

3 eetlepels Kurkuma
3 theelepels Kardemom
1 theelepel Kaneel
1/2 theelepel Zwarte Peper
1/4 theelepel Kruidnagel
1/2 theelepel Gember
1/4 theelepel Saffraan (optioneel)

Ingrediënten - voor 1 kopje:

350 ml (plantaardige) Melk
1 theelepel Golden Chai Mix
1 theelepel Honing
1/4 theelepel Vanille extract

Recept:

Verwarm de helft van de melk met de kruidenmix, honing en vanille extract in een kleine

pan op het vuur. Mix het met een garde. Als het begint te koken, giet je de rest van de

melk erbij en blijf je kloppen. Zo creëer je een klein schuimlaagje.

Heerlijk voor een genietmomentje voor jezelf of als welkomstdrankje om je gasten mee

te verwennen tijdens de feestdagen.

Notities:

Met kruiden moet je met wijsheid omgaan. Ben je zwanger?

Dan moet je uitkijken met dit drankje. Het kan geboorte opwekken.

Het drankje kan met allerlei soorten melk worden gemaakt. Kies

vooral jou favoriet.

De honing en vanille kun je vervangen of weglaten.
Zwarte peper versterkt de werking van kurkuma, dus laat het niet weg.
Kurkuma maakt lastige vlekken, dus zorg dat je het direct schoonmaakt.

Ik moest alles laten vallen om weer voor mezelf te kunnen zorgen...

Thu, 28 Apr 2022 09:54:13 GMT

Update van Nicky

Vandaag heb ik de beslissing genomen... Ik moet 'en publique' vertellen wat er met me aan de hand is en waarom ik niet snel reageer op telefoontjes of Whatsapp berichten. En dat vind ik enorm spannend, maar wel hartstikke nodig - al zeg ik het zelf. Mijn passie is het in balans brengen van gezondheid en mijn missie is om iedereen te vertellen die het wil weten, wil leren of zichzelf beter wil leren kennen. Dat is waarom ik nu met mijn billen bloot moet. Gewoon op het internet. Gewoon omdat ik mens ben en dat iedereen dit kan overkomen. Zelfs als je therapeut bent en gespecialiseerd bent op dit gebied.

Half maart ben ik ziek geworden en is mijn hoofd (en lichaam) geheel opgebrand. Noodgedwongen heb ik besloten om alle ballen te laten vallen om (weer) opnieuw te leren om voor mezelf en mijn gezondheid te kiezen. Mijn omgeving heeft me liefdevol en geduldig opgevangen en ik ben iedereen, ook de mensen die ik niet zo heel goed ken en er toch voor mij waren, ontzettend dankbaar voor hun steun en liefde. Inmiddels ben ik mijn eigen team aan hulpverleners om me heen aan het verzamelen die me helpen weer in het hier en nu te genieten en hoe ik weer met positieve energie kan doen waar ik voor in de wieg ben gelegd.

Om dichtbij mezelf te blijven en om mijn eigen grenzen te kunnen bewaken, heb ik een aantal keuzes gemaakt.

De praktijk in Gorinchem sluit ik per direct.
Ik stop met Hydrotherapie in Tiel.
Tiel blijft open op de woensdag onder een waarnemer tot ikzelf weer aanwezig kan zijn in de praktijk.
In de maand mei start ik met (digitale) behandelingen op de vrijdagochtend.

Wat je van mij komende tijd wel kan verwachten is dat ik onderweg ben naar nieuwe avonturen, wijze lessen en nieuwe manieren van ondernemen. Via mijn sociale kanalen, en deze blog, wil ik jullie hier van op de hoogte houden. Daarnaast wil ik je ook graag laten zien wat mij helpt om weer in balans te komen met mezelf. Dus ben je nieuwsgierig? Volg mij dan op een van mijn kanalen!

Voornemens werken niet?

Sat, 08 Jan 2022 11:40:20 GMT

Nieuw jaar, nieuwe doelen...

En een nieuwe maan (2 januari). Iedereen die mij een beetje kent weet dat astrologie, en leven met de maancyclus, mijn interesse van 2021 is. Niet perse omdat ik zo spiriwiri ben, maar gewoon omdat een maancyclus structuur brengt in mijn leven. En ik hou van structuur. Mijn creatieve veel te drukke brein gaat anders alle kanten op en zelfs ik kan het dan niet meer volgen. Dus ben ik me gaan verdiepen in de structuur die de natuur al voor ons heeft bedacht. De maan begint ongeveer iedere 28 dagen weer opnieuw, waarin ik mijn vrouwelijke gezondheid kan meten en reflectiemomenten kan inbouwen om te kijken of ik nog op de goede weg zit. Een nieuwe maan betekend een nieuw begin, een schone lei... Dus waar wil jij opnieuw mee beginnen?

Oké, even terug naar die voornemens. Gewoon zomaar losse voornemens het universum in slingeren werkt niet voor mij - ik vermoed dat dit voor het grootste deel van de bevolking geldt. Waarom? Je mist namelijk een aantal punten waarom je voornemen niet werkt. Drie jaar geleden ben ik begonnen met het voor mezelf helder krijgen waarom ik mijn doelen niet haal. De volgende stappen had ik nodig om van mijn voornemens een succes te maken:

Het waarom:
Ooit zei iemand tegen mij; als je echt iets wil veranderen, dan moet je je 5 keer afvragen waarom dit zo belangrijk voor je is. Een voorbeeld. Ik wil graag gezond eten. Waarom? Omdat het me vitaler maakt. Waarom? Omdat suiker een ongezonde verslaving is die je ziek kan maken bij een te veel. Waarom dan gezond eten? Omdat ik dan geen energiedipjes meer ervaar en achter de televisie wegkruip. Waarom wil je geen energiedipjes? Omdat ik dan productiever, gezelliger en energieker ben. Waarom wil je dat zijn? Omdat ik dan leuke dingen kan doen met mijn gezin, ik meer kan ondernemen in mijn bedrijf en dan minder chagrijnig ben tegen mensen.

Door het je dus 5 keer af te vragen kom je achter wat je intrinsieke drijfveren zijn - oftewel je motivatie. Het waarom het zo belangrijk voor je is. Zoals je ziet wil ik dus graag meer leuke dingen ondernemen, wil ik niet leeggezogen worden door voor mij een negatieve energie en wil ik graag meer tijd en energie besteden aan dingen die voor mij belangrijk zijn. Dit kun je dus doen bij ieder voornemen die je wilt.
Het Specificeren van je doel
Nu je weet wat je wil en het waarom, is het belangrijk dat je je voornemen verandert in een wat specifieker doel. Het gezonder eten klinkt namelijk heel makkelijk, maar wanneer wil je dan beginnen? Hoeveel tijd geef je jezelf om er een gewoonte van te maken? Hoeveel ruimte geef je jezelf om terug te vallen in oud gedrag (ongezond eten)? Gezond eten is namelijk niet zo makkelijk als je denkt. En om dan nog meer te mierenneuken... wat betekent voor mij dan gezond eten? Hoe specifieker je het voor jezelf maakt, hoe makkelijker het voor je gaat lukken.

Om het duidelijker te maken, ga ik door met mijn voorbeeld. Ik wil gelijk beginnen, ik geef mezelf 1 ongezond moment per week en ik wil graag dat het over 4 maanden een gewoonte is geworden. Regels zijn heel simpel - het zijn namelijk ook de regels die ik gebruik bij het doen van oefeningen. Je mag geen pijn ervaren, het moet ontspannen/opluchten en je moet er plezier in hebben.

Gezond eten betekend voor mij zo veel mogelijk natuurproducten, zelf mijn eten koken, eet met veel kleur en aantrekking, geen melkproducten en gluten (vanwege intolerantie) en eten wanneer je de behoefte voelt om te eten. Vanaf 2021 doe ik aan intermittent fasting en dat wil ik graag doorzetten, omdat mijn lijf en organen hier erg blij van worden en ik meer energie over houd.
Research
Onderzoek wat jij nodig hebt om het plan te doen laten slagen. Het hoeft echt geen hoogstaand onderzoek te zijn met wetenschappelijk bewijs. Jij bent tenslotte ervaringsdeskundige, dus je weet heel goed wat je nodig hebt. Misschien mis je bepaalde kennis, heb je iemand nodig die je coacht, moet je ervoor sparen of moet je nog iets kopen voor je kunt beginnen.

Ik ben persoonlijk niet zo goed in het afkicken van suiker. Ik heb een gigantische smoezenpoes (duiveltje op mijn schouder) die iedere keer wel wat bedenkt waarom ik die donut, oliebol, koekjes en snacks nodig heb. Vaak omdat het gewoon makkelijk is. Ik weet dat er detox programma's zijn die je begeleiden om af te kicken van het suiker goed. Ik weet ook dat ik heel blij wordt van groente en fruit. Ook weet ik dat dipjes vaak komen van te weinig vet in je eten, dus ik moet iets bedenken om mijn gezonde vet inname te verhogen (zoals groente met notendip als snack of een vet supplement).

De volgende dingen heb ik echt nodig om er een succes van te maken; structuur - intermittent fasting en weekmenu's, reflectiemomenten - daar gebruik ik de maan voor, makkelijke opties - voorbeelden van lunch en dinergerechten en snacks voor dipjes.
Stappenplan
Vervolgens zet je stappen uit. Stap 1 is de voorbereiding. Plan deadlines voor wanneer je alles nodig hebt, zodat het er is. Voor mij ziet het er als volgt uit.
Onderzoeken welke sap kuur je wilt bestellen - bestel het voor de eerste week van januari.
Verzamel gezonde en makkelijke maaltijden voor de lunch en diner momenten in de eerste week (deels al aanwezig).
Zorg dat je een standaard boodschappenlijst hebt met gezonde opties voor dipmomentjes.
Haal boodschappen in huis of plan je boodschappen in bij je favoriete bezorgdienst.
Ieder weekend meal preppen voor de komende week.
Iedere nieuwe maan reflecteren hoe het gaat, iedere volle maan vieren dat het goed gaat.
Moodboard maken om je gemotiveerd te houden.

5. Doen, reflecteren en vieren.

De volgende stap vergt liefde, geduld en vergeving. Als je iets wilt bereiken vraagt dat om inslijten van een nieuwe gewoonte en dat is het moeilijkste wat er is. Dat gaat met vallen en opstaan. Als het moeilijk gaat, zorg dan voor jezelf. Schrijf bijvoorbeeld op wat je
moeilijk vindt en waardoor dat dat komt. Kijk naar je moodboard of lees nog eens voor jezelf op waarom je dit aan het doen bent.

Zoek mensen op die hetzelfde doormaken, een coach, vrienden. Zorg voor afleiding. Neem uitgebreid een bad en als het om eten
gaat - BEWEEG!

Persoonlijk heb ik gemerkt dat als ik me aan de eerder genoemde regels houd - geen pijn, plezier en ontspanning - het me veel makkelijker lukt om mijn doelen ook daadwerkelijk te halen. Als het dan niet lukt. Niet getreurd, er komt altijd een nieuwe maan om opnieuw te beginnen.

Wil jij voor jezelf dit stappenplan uitvoeren, maar heb je er hulp bij nodig? Laat het me dan weten. Samen komen we er wel! Ik wens jullie alle goeds en gezondheid voor dit nieuwe jaar en veel plezier met alles wat je dit jaar wil bereiken!

Liefs Nicky

Nog heel even wachten...

Sat, 18 Dec 2021 08:02:15 GMT

En dan is het jaar 2021 alweer voorbij... Ik wil niet heel sentimenteel doen, of zo iets, maar persoonlijk heb ik daar best wel even stil bij gestaan. December is namelijk zo'n maand waarin ik mezelf werkelijk kan verliezen. Gewoon omdat het hartstikke leuk is om deze donkere tijd van het jaar af te sluiten met vrienden en familie om je heen. Om te genieten van alle lichtjes, gezelligheid, spelletjes en overdadig lekker eten. Maar stiekem kan het ook nog hartikke verstikken of als een enorme verplichting voelen en heb je eigenlijk wat tijd en ruimte voor jezelf nodig rond deze tijd. Geen idee hoe dat bij jou zit. Misschien herken je jezelf in mijn verhaal. Ik vind december hartstikke vol zitten met stigma's, dogma's, stereotyperingen, taboe's, geheimen, angsten en angsten, waar vooral niet over gesproken mag worden.

Naast de sinterklaas, kerst en afsluiting van het oude jaar, is december de maand dat ik jarig ben. 2 dagen voor kerst. Vroeger grapte ik dat ik gewoon eerder geboren wilde worden, omdat ik real-life de kerstdrama wilde meemaken en niet van een afstandje in iemands buik. Tegenwoordig heb ik moeite met het vinden van de juiste balans. Als ik echt zou kijken naar hoe ik in deze tijd mijn verjaardag zou willen vieren, dan is dat onder een dekentje op de bank waarin ik heel de Downton Abbey serie benchwatched. Dan zou je kunnen zeggen - doe je dat toch lekker. Wat kan jou dat schelen? - Maar hier komt het dilemma: Dit jaar heb ik een mijlpaal bereikt.

Nog even en dan mag ik me officieel een dertiger noemen. Geen idee of ik daar blij mee ben. Als ik het stigma van een dertiger bekijk, die door de maatschappij (lees: media) wordt neergezet, dan is mijn leven over als ik dertig ben. Hou jezelf vast, hier komt het niet bereikte verwachtingspatroon van een millennial: ik woon niet in een rijtjeshuis of VENIX-wijk, heb geen kinderen (als je mijn huisdieren niet meetelt), werk niet in de top van een multinational bedrijf, heb de wereld niet gered van een wereldwijde crisis en zelfs nog geen wereldreis gemaakt. Sterker ik ben nog niet verder gekomen dan 3 weken op de camping in Frankrijk, bij wijze van.

Aan de andere kant weiger ik te geloven dat ik 100% mislukt ben. Ooit zei iemand tegen me: "Wat nu als je het leven zou zien als een spel en je leeftijd als levels? Dan ben je toch hartstikke geslaagd! Zo van; Gefeliciteerd u hebt level dertig behaald. Op naar de volgende eindbaas."

Dit idee over het leven spreekt me wel aan. Sterker nog, de laatste paar maanden als 29-er heb ik een eindbaas gekregen. Ik heb nagedacht over wat ik nu eigenlijk wil en ik heb besloten dat ik afscheid ga nemen van het werken voor een baas. Ik merk dat ik daar eigenlijk heel ongelukkig van word. Toen ik de ideeën voorzichtig naast elkaar legde kwam ik de volgende tekst tegen:

Durf het leven te leven waar je van droomt. Ga vooruit en maak je dromen waar - Ralph Waldo Emerson.

En vervolgens leken alle puzzelstukjes meer en meer op zijn plaats te vallen. Dus, wat ik als dertiger ga doen is niet een gigantisch feest geven of me onder een dekentje verstoppen op de bank. Ik pak al mijn kerstballen bij elkaar en open een tweede praktijk. Volg me op Social Media om erachter te komen hoe het uitpakt en waar je me dan kan vinden.